ͥ婶鮱롿 ޫ櫲񯮭ὠ¨⬨ﳥ랠rosmedic.ru
Главная arrow Статьи по лечению и профилактике arrow Какие упражнения надо делать для здоровья спины?
Какие упражнения надо делать для здоровья спины?

Здоровая спина - это залог крепкого организма и дееспособности человека даже в старческом возрасте. Для того, чтобы сохранить позвоночник здоровым, стулья в учебных заведениях проектируются по определенным нормам, автомобили сузуки , БМВ и другие оснащаются удобными регулируемыми креслами. Однако правильной посадки на стуле для здорового позвоночника маловато, нужно еще систематически делать физические упражнения для укрепления мышц спины - именно они отвечают за нашу правильную осанку.

Упражнение №1. Сидя на полу и скрестив при этом ноги, положите ладони себе на плечи. Поднимите руки вверх и наклонитесь вперед. Сделайте 10-15 повторений, при этом в максимально наклоненном положении ладони должны касаться пола.

Упражнение №2. Сядьте на пол и расставьте ноги врозь. Руки, согнутые в локтях и расставленные в стороны отведите с максимальной амплитудой назад, после этого сделайте резкий выпад вперед, коснитесь ладонями пола. В согнутом положении можно сделать несколько покачиваний корпусом, почувствуйте, как ваши поясничные мышцы тянутся. За один подход рекомендуется сделать 10-15 повторений.

Упражнение №3. Встаньте на носки и выпрямите спину, начинайте постепенно наклоняться вперед (сначала опускается голова, затем прогибается грудь, в конце наклоняется поясница). Возьмите себя за голени и потяните все туловище к ногам, сделайте 2-3 легких рывка, после этого вернитесь в исходное положение.

Упражнение №4. Лягте на живот на твердую ровную поверхность, вытяните руки вперед, начинайте одновременно поднимать руки и ноги вверх. Это упражнение также можно делать лежа на спине. Сделайте по 10 повторов.

Современных людей в основном интересуют такие проблемы, как курс доллара, обмен автомобилей, цены на недвижимость и так далее. Но при всех этих злободневных вопросах не стоит забывать и о своем здоровье. Следует систематически делать упражнения для позвоночника, ведь от здоровья спины зависит состояние всего человеческого организма. Помимо всех вышеперечисленных упражнений следует хотя бы раз в неделю совершать легкие кроссы и постоянно плавать в открытых водоемах или в бассейнах.

 
« Пред.   След. »
 
 
Rambler's Top100