ͥ婶鮱롿 ޫ櫲񯮭ὠ¨⬨ﳥ랠rosmedic.ru
Главная arrow Современная медицина arrow Здоровый сон - максимум пользы
Здоровый сон - максимум пользы

Всем известно, что нашему организму необходим отдых, который обеспечивается во время сна.
Для того чтобы быстро засыпать и без проблем просыпаться, нужно это делать в одно и тоже время. Причем в будние и в выходные дни, график должен быть одинаковым. Вставая в субботу или воскресенье в обед или к вечеру, мечтая выспаться за целую неделю, Вы нарушаете циркадный ритм. Это стресс для организма, а не отдых. Поэтому постарайтесь, чтобы разница в режиме не откланялась более, чем на два часа. Человек получит от сна максимум пользы, если лечь на часик-два раньше, чем проснуться на столько же позже.
На вопрос, сколько нужно спать, ученые ответить пока не могут. Ведь есть короткоспящие и долгоспящие люди, некоторым мало и 12 часов сна, а некоторым достаточно и четырех. В общем, все зависит от нескольких факторов: состояние организма у некоторых людей нормализуется после отдыха за непродолжительное время, а некоторым для этого необходимо более 10 часов; высокий уровень интенсивности и длительности физической нагрузки в течение дня также увеличивает время сна, необходимое человеку для восстановления сил и энергии.

Каждый человек может узнать оптимальное количество времени, необходимое для сна. Для этого нужно понаблюдать за такими ощущениями в течение дня, как быстрая утомляемость, сонливость, пассивность или наоборот активность, бодрость. Если Вы проснулись и хорошо себя чувствуете, то на сон потянет только к вечеру, а если после обеда уже хочется прилечь, значит нужно ложиться спать чуть раньше обычного времени, что увеличит длительность сна. Если же и это не помогло, то стоит проконсультироваться с врачом.

Если вам тяжко ориентироваться во времени - можете купить часы (например, вот этот интернет магазин часов) и не снимать их на ночь. Советуем брать их с фосфорным стеклом - время будет видно даже ночью, также есть часы с вибробудильником, они будут без шума для посторонних будить вас. Такой будильник вы точно не проспите.
Качество сна очень важно для хорошего самочувствия. Можно поспать 5 часов и встать утром без проблем и в хорошем настроении, а можно проспать 12 и с трудом проснуться. Обратите внимание на условия спального места.
Подушку необходимо выбирать только с натуральными наполнителями (гусиным или утиным пухом), а также подобрать оптимальный размер. Подушка не должна проминаться и быть легкой на вес. Хорошее одеяло также способно создать правильный микроклимат в кровати. Постельное белье должно быть приятное на ощупь, только из натуральных тканей (шелка, хлопка или льна).
Также на качество сна влияет эмоциональное состояние человека. Телевизор смотреть перед сном нежелательно. Лучше принять теплую ванну, почитать книгу или послушать приятную музыку.

 

 
« Пред.   След. »
 
 
Rambler's Top100