ͥ婶鮱롿 ޫ櫲񯮭ὠ¨⬨ﳥ랠rosmedic.ru
Главная arrow Медицинские статьи arrow Как правильно засыпать или гигиена сна
Как правильно засыпать или гигиена сна

Как это ни удивительно, но и у сна есть гигиена. Не только наше тело нуждается в омовении, которое даст ему душ, ванная или сауна, но и наша душа должна правильно отходить ко сну. Те, кто хотя бы раз испытывал проблемы со сном, наверняка удивятся, узнав, что есть несколько простых правил.

С детства мамы пытаются приучить детей к режиму сна, и это очень разумно, ведь для того, чтобы биологические часы не сбивались, нужно ложиться и вставать в одно и то же время, как по будням, так и в выходные дни. Многие удивятся, но чтобы побороть бессонницу, стоит сократить время сна, если сон станет короче, увеличится его эффективность и глубина, вследствие чего человек будет чувствовать себя более отдохнувшим. Не нужно заставлять себя спать. Вместо того, чтобы долго вертеться, пытаясь попасть в царство Морфея, стоит почитать, послушать музыку или посмотреть кино.

Физические упражнения и физическая нагрузка — это отличное антистрессовое средство, которое не нужно забывать использовать в своих целях. Самое оптимальное время для посещения спортзала: с 17 и до 21 часов. Однако не стоит перегружаться,нужно прекратить занятия за два часа до отхода ко сну. Прекрасным релаксантом является принятие горячей ванны или даже сауны. Спа салоны, озводовительные комплаксы и сауны Москвы http://www.saunas.ru предоставляют клиентам отличную возможность расслабиться, также сауны могут устроить сеанс аромотерапии и расслабляющего массажа. Все это положительно отразится на ночном сне.

Чтобы сон приходил быстрее, стоит убрать из своего рациона или значительно сократить количество стимуляторов. К стимуляторам можно отнести: чай, кофе, шоколад, тонизирующие напитки. Если отказаться от всего этого нет возможности и желания, стоит хотя бы ограничить сроки приема, так, чтобы за 6 часов до сна стимуляторы успели вывестись из организма. Это же относится к сигаретам и крепким алкогольным напиткам. Хотя после приема спиртного хочется спать, пьяный сон прерывист и в нем уменьшена длительность периодов глубоких стадий. В результате утром человек не почувствует себя бодрым и свежим.

Нельзя ложиться спать на голодный желудок либо наоборот, объевшись. Есть нужно как минимум за 2 часа до сна. И при этом стоит избегать газообразующей пищи. А если вы сидите на диете, то перед сном съешьте хотя бы легкий фрукт, чтобы не чувствовать себя голодным. Чтобы легче отходить ко сну, нужно придумать свой ритуал, который способствует физическому и моральному расслаблению.

 
« Пред.   След. »
 
 
Rambler's Top100